全孕期指导手册

• 作息与环境：避免接触X射线及高温环境（如桑拿，洗澡水温严格控制在38℃以下，时间不超过20分钟）。每天睡眠时间必须保持在 8 小时以上，避免熬夜。
• 用药警示：此阶段胚胎对药物极其敏感，任何感冒、发热等症状，必须在产科医生指导下用药，严禁自行服用抗生素或非处方药。

• 确认妊娠：暂无常规产检项目。可在月经推迟 7 天后使用早孕试纸测试，或前往医院抽血检查 HCG（人绒毛膜促性腺激素）和孕酮。
• 指标防焦虑指南：早期 HCG 的“翻倍情况”（通常48-72小时翻一倍）比单次绝对数值更重要。孕酮数值呈脉冲式波动，只要没有持续的腹痛和阴道流血，无需因单次孕酮偏低而极度焦虑或盲目要求打针保胎。

• 身体通常尚未出现明显变化，部分准妈妈可能出现类似感冒的疲惫感、畏寒，基础体温会微升（约升高 0.3~0.5℃），切勿误当感冒治疗。

• 核心补充：每日必须固定补充叶酸 0.4mg-0.8mg，预防胎儿神经管畸形。
• 日常饮食：正常家常饮食即可，胚胎极小，无需任何额外大补。
• 落地食谱推荐：西红柿炒鸡蛋（酸甜开胃）、清炒菠菜（天然叶酸来源）、紫菜蛋花汤。
• 绝对禁忌：严禁吸烟（包括二手烟）、绝对禁酒，停止摄入含有高浓度咖啡因的饮品。

• 应对早孕反应：孕吐、嗜睡开始显现。量化安全线：若呕吐严重，需观察每日尿量，若 24 小时排尿少于 3 次或尿液呈深黄色，提示有脱水或酮症风险，必须立即就医进行静脉输液。
• 生活防范：避免前往人群密集的封闭场所，预防呼吸道病毒感染。避免接触猫狗粪便，防范弓形虫感染。

• 首次超声检查：在孕 6~8 周进行第一次 B 超检查，核心目的是确认是否为宫内妊娠（排除宫外孕），并观察胎芽和胎心搏动。
• 指标防焦虑指南：若平时月经周期不规律，排卵可能推迟。如果孕6周B超未见胎心，不要恐慌，听从医生建议过 1~2 周复查即可，很多晚排卵的胎儿在孕8周左右胎心才显现。

• 身体变化：出现恶心、晨吐、尿频、乳房胀痛、乳晕颜色加深。由于基础代谢增加，准妈妈容易出汗，需每天更换内衣裤。

• 饮食原则：以“能吃得下”为最高原则，少食多餐（每天可分为 5~6 次进食）。避免油腻和强烈气味的食物。
• 落地食谱推荐：晨起吃几片苏打饼干（中和胃酸防晨吐），日常可吃酸菜肉丝面、凉拌黄瓜、小米粥配清淡小菜。若吃不下肉类，每日喝 250ml 纯牛奶或吃白水煮蛋补充蛋白质即可，不要强迫进食。

• 在此期间，准妈妈应特别注意休息，避免过度劳累或激烈的运动。攀高或提担重物等可能造成危险的行为均需杜绝。（量化：提重物不应超过 5 千克，绝对避免拉伸腹部的向上够物动作）。
• 若受孕期激素影响出现情绪暴躁、易怒或容易激动的情况，建议通过适度的户外活动（如天气适宜时每天在公园、绿地散步一小时，步数控制在 5000 步左右）或参与自己感兴趣的文艺活动来调适心情。
• 充足的睡眠对这一阶段至关重要，建议每天至少保证 8 小时的睡眠，中午最好能安排 1-2 小时的休息时间。
• 日常生活中，请选择宽松的衣裤，并穿戴低跟、止滑的鞋子（跟高不超过 3 厘米），以增加舒适度和安全性。
• 家务活应选择轻松的类型，注意量力而行，一次不要做太多。
• 坚持口腔健康，早、晚认真刷牙和漱口。
• 若不幸被蚊虫叮咬，切忌涂用清凉油。

• 您将进行第 1 次全面的产前检查（正式建档），内容包括测量体重和血压、进行验尿、抽血化验（血常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查等，需空腹 8~10 小时）、身体其他各部位检查、检查子宫大小。此外，还会进行 B 超检查，其目的主要是听胎心、排除宫外孕，并计算胎儿大小。
• 在孕 11 周到 13 周+6 天内，需特别注意进行孕早期 NT（胎儿颈项透明层厚度）筛查（俗称‘小排畸’）。NT 的临界值通常是 3mm，这项检查有助于及早发现唐氏儿和先天性心脏病胎儿。透明层越厚，胎儿异常的概率越大。
• 指标防焦虑指南：若 NT 值在 2.5mm~3mm 之间属于临界增厚，不必过度恐慌，它仅代表风险增加，不代表胎儿确诊畸形。医生通常会建议后续进行无创 DNA 或羊水穿刺以明确诊断。

• 子宫逐渐增大，如拳头般大小，可能会对下腹部造成压迫感，导致去厕所的次数比以前增多。此外，部分孕妇可能会出现脚后跟抽筋的现象。
• 乳房会更加膨胀，在乳晕和乳头上开始有色素沉着，颜色发黑。
• 消化系统可能会受到影响，易发生腹泻和便秘，请注意饮食清淡、卫生，并充分补充水分（每日饮水量建议量化为 1500~2000ml，分次慢饮）。
• 此时，您可以开始每天使用预防妊娠纹的产品了。

• 饮食应以清淡、爽口为宜。若呕吐严重，务必前往医院检查，输液治疗通常非常有效。避免暴饮暴食，坚持低盐饮食，每日的摄盐量应不超过 5 克（约等于一个啤酒瓶盖抹平的量）。多吃蛋白质含量丰富的食物以及新鲜的水果、蔬菜。
• 胎宝宝进入快速成长发育期，准妈妈需注意全面补充营养。这包括：
  · 在医生指导下继续补充叶酸。
  · 摄入各种维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等。
  · 特别注重镁的摄入，如绿色蔬菜、坚果、黄豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、全麦食品等。
  · 维生素 A 的摄入，如甘薯、南瓜、菠菜、胡萝卜等。
• 特别提醒：饮食中应禁食龙眼。龙眼性温、味甘，易动火、动胎动血，可能引起腹痛、先兆流血等症状。
• 落地食谱推荐：冬瓜海带排骨汤（利尿且不加重肠胃负担）、胡萝卜炒肉片（补充维生素 A）、水煮南瓜、每日一小把原味葵花籽或核桃（补充镁）。

• 早孕反应（如“害喜”）将大为改善，情绪转好，食欲增加。注意均衡饮食，重点摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等，但不要摄入过多糖类甜食，以免影响主食摄入。饮食宜保持清淡。
• 由于阴道分泌物增多、新陈代谢旺盛，请勤换内衣裤，每天洗澡以保持身体清洁舒适。
• 腰腹部有时可能会感到轻微不适，注意一次不要走太多路。晚上睡觉时，在腰部垫一小睡枕可以改善不适感。
• 外出购物时，请不要提过重的物品。
• 清洗浴厕或下雨天外出时，走路需格外小心，踏稳每一步以防滑倒。
• 现在，您可以通过多普勒胎心仪听到胎儿的心跳声了，可以和先生分享这份喜悦。
• 保持轻松愉快的心情，看书、听音乐、在公园散步都是很好的选择。
• 在此期间可恢复性生活，但应注意避免采用压迫腹部的姿势，且频率不宜过高，动作需轻柔。
• 若有需要，您可以上点淡妆。洗发精选择 pH5.5~6.5 之间温和产品，发型保持线条简洁明快。

• 将进行第 2 次产前检查（常规测宫高、腹围、胎心、血压、体重）。
• 在孕 16 周到 20 周之间，需进行唐氏综合征筛检（简称“唐筛”），排查胎儿是否患有先天愚型。若唐筛结果显示高风险，则需进一步进行羊膜穿刺，以更准确地诊断胎儿染色体是否异常。
• 指标防焦虑指南：传统唐筛准确率约为 60%-70%。若孕妇年龄 ≥35 岁（高龄），或有不良孕产史，不建议做唐筛，应直接选择无创 DNA（准确率 99%，仅抽静脉血）或羊膜穿刺。若唐筛提示高风险，不要哭泣崩溃，绝大多数高风险孕妇最终穿刺结果都是正常的。

• 早孕呕吐状况通常会减轻。
• 要注意乳房的保养，选用合适的孕妇专用内衣，避免带钢圈勒紧胸部。
• 阴道分泌物增多属正常现象，正常分泌物应呈白色、稀薄、无异味。平时要保持外阴清洁，内裤选择纯棉材质，并每天换洗。若分泌物呈黄绿色、豆腐渣样或伴有严重瘙痒，提示可能感染阴道炎，必须就医，严禁自行用药冲洗阴道。

• 饮食重点依然是高蛋白、高维生素食物（如鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果）。钙的需求量增加至 1000~1200 毫克。
• 应有意识地增加锌的摄入，常见来源包括生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等，每天不宜超过 20 毫克。缺锌可能会导致味觉和嗅觉异常、食欲减退、免疫力下降，也会影响胎儿发育。
• 落地食谱推荐：补钙家常菜：小白菜烧豆腐、虾皮蒸水蛋、鲫鱼豆腐汤。补锌家常菜：葱爆鲜猪肝、凉拌芝麻菠菜。每日保证 300~500ml 纯牛奶或无糖酸奶。

• 要注意饮食量，体重从第 17 周到第 20 周以增加 1 千克左右为宜（控制体重增长速度是预防妊娠糖尿病的关键）。开始穿着宽松的衣服，选择喜欢的孕妇装，保持心情愉快。
• 乳腺开始发达，乳房增大，有时甚至会出现乳汁分泌，宜用温水清洗清洁乳头，保持舒适，切忌用力抠洗乳头上的结痂，以免刺激宫缩。
• 胎儿骨骼系统发育趋于成熟，大量吸收母亲营养。若母亲患有蛀牙，此时应接受牙科治疗（孕中期是看牙的相对安全期）。同时，注意检查是否贫血，若有则应选用高铁饮食。
• 可安排短程或行程不紧凑的旅游以调节身心。恢复平日喜欢的运动是允许的（如孕妇瑜伽、散步），但不可参与激烈的比赛。
• 整理棉被、开车、按摩、朋友婚庆等活动只要不过度皆可参加。若需服用肠胃药或便秘药，务必咨询医生。烫衣服时最好站着，并选择与孕妇同高的烫衣台，以免增加腰部负担。晾晒衣服时，宜将横竿或绳降到腰部高度，切勿踮脚或弯腰。
• 发型宜保持清爽样式，避免烫发及染发。
• 严防铅污染：不用印刷品（尤其是报纸）包裹食物，不用带漆的筷子和容器，尽量少去马路以减少吸入汽车尾气。

• 将进行第 3 次产前检查。
• 在孕期 20 周左右（最迟不超过24周）通常会安排一次详细的超声波检查（俗称“大排畸”），主要是看胎儿外观发育上是否有较大问题。医师会仔细测量胎儿的头围、腹围、大腿骨长度，并检视脊柱是否有先天性异常、心脏结构是否完整。
• 指标防焦虑指南：大排畸可能因为胎儿体位不好（如趴着或挡住脸）而需要做多次，若医生让您出去走走或吃点甜食再来，属于常规操作，不用惊慌认为胎儿有问题。

• 孕 16 周到 19 周，胎儿听力形成，可开始进行胎教，轻轻抚摸肚子，跟宝宝聊天、讲故事、放音乐，有利于胎儿健康成长。
• 孕 18-20 周通常能感觉到第一次胎动。开始注意监测胎动情况，正常胎动一般为每小时 3 次到 5 次。
• 腹部隆起开始明显，随着子宫增大，您可能会感到呼吸变得急促，这是子宫压迫肺部所致。
• 此阶段母体最容易患贫血，应多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等富含铁的食物，或在医生指导下补充铁剂。

• 胎儿牙床和视网膜开始形成，全面营养补充依然关键。
  · 补钙和维生素 D，促进骨骼和牙齿发育。食物来源：牛奶、奶酪、黄豆、鲫鱼、虾、苹果等（补钙）；海鱼、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、坚果等（补 VD）。
  · 维生素 A 对视力发育至关重要，它是合成视网膜中感光物质的重要原料，主要来自红橙黄颜色的蔬菜。
• 落地食谱推荐：番茄炒牛肉（牛肉富含铁，番茄的维C促进铁吸收）、香菇油菜、清蒸海鲈鱼（补充优质蛋白及维生素 D）。

• 饮食控制依然重要，体重在第 21～24 周增加 1 千克左右为宜。穿着宽松衣服，保持心情愉快。穿戴合适的胸罩，并注意清洁乳头以维持舒适。避免长期站立，睡觉时可抬高双腿。
• 晾晒衣服时,宜将竹竿降到腰部之高度,切勿踮脚或弯腰动作。若发生小腿抽痉,宜尽快按摩腿肚或一手压住膝盖一手将脚指头往上用力压（或者让家属帮忙将脚尖向准妈妈头部方向用力扳起，可迅速缓解抽筋）。
• 发型宜清爽样式，避免烫发及染发。穿平底鞋，以减轻腰部的负担，也降低母体重心，避免跌倒。上、下楼梯宜踏稳脚步，将身体重心放在前脚，较不易跌落。尽可能避免从事会使小腹用力的工作。

• 妊娠糖尿病筛查（OGTT）：在孕 24~28 周需进行 75g 口服葡萄糖耐量试验。
• 具体流程与标准：检查前需空腹 8~10 小时。空腹抽一次血后，将 75g 葡萄糖溶于 300ml 水中，在 5 分钟内喝完。喝第一口开始计时，1 小时、2 小时分别再抽一次血。
• 指标防焦虑指南：三个数值的正常上限分别是 5.1、10.0、8.5 mmol/L。只要有任何一项超标，即可诊断为妊娠期糖尿病（GDM）。无需恐慌，绝大多数GDM只需通过调整主食结构（增加粗粮，控制升糖指数高的水果）和散步即可控制平稳，极少需要打胰岛素。

• 此时期，准妈妈和胎宝宝的营养需求量均都在猛增，许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素，因此，本月尤其要注意铁元素的摄入。
• 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应有意识地多吃一些铁质丰富的食物，包括蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还可以咨询医生后决定是否补充铁剂。
• 落地食谱推荐：猪血豆腐韭菜汤（补血极佳且低糖）、青椒炒肉丝、燕麦米饭（代替纯白米饭以应对糖耐检查）、黑木耳拌洋葱。

• 随着胎儿长大，母亲腹部和腰背脊椎负担日益加重。走路时应保持抬头挺胸的正确姿势；坐时腰部要有支撑，且坐、站时间都不宜过久。由于大腹顶住胃部可能发生心口灼热感（胃酸倒流），此时进食后不要马上躺下，采用半坐卧姿势会较为舒适，少食多餐可减轻胃部压迫感。
• 若足踝或双脚浮肿厉害，可以抬高双腿或穿着弹性袜加以改善。平时切勿久站或久坐，也不要长时间走路。穿平底鞋，上、下楼梯踏稳脚步，将身体重心放在前脚。
• 绝对禁止站在椅子上取物。变换姿势体位时，动作不要太迅速，以免引起晕眩而跌倒。
• 口红色彩基本上不要鲜红色系，以免看起来脸型臃肿。穿宽松孕妇洋装、布料花色尽量简单。
• 应安排时间尽快准备齐全宝宝出生用品（待产包的基础物资应在本月采买完毕，清洗晾晒好）。
• 避免腹部用力的工作，以免刺激子宫收缩，引起早产。

• 除常规产检外，若孕妇血型为 Rh 阴性（熊猫血），且丈夫非 Rh 阴性血，医生会建议在孕 28 周注射抗 D 免疫球蛋白，预防新生儿溶血。
• 开始关注胎动规律。每日固定时间（早中晚各一小时）数胎动。
• 指标防焦虑指南：孕 28 周后，若发现单次产检血压偏高，先静坐休息 15 分钟后复测，很多是因为走路劳累导致的一过性升高；但若持续高于 140/90 mmHg 且伴有头晕、蛋白尿，需警惕子痫前期。

• 此时期核心营养素是“脑黄金”（由 DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起组成）。它具有双重重要意义：一能预防早产、防止胎儿发育迟缓，增加出生体重；二能保证胎宝宝神经系统，尤其是大脑和视网膜的正常发育。
• 孕妈妈可以通过交替食用富含 DHA 类的物质来补充，包括海鱼、鱼油以及富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品。这些食物有助于健脑益智。
• 落地食谱推荐：清蒸鲳鱼/鲈鱼（每周 2 次，提供优质 DHA）、芹菜炒豆干（粗纤维预防便秘）、花生猪蹄汤（去浮油后饮用）、酸奶拌混合坚果碎。

• 远游或长时间外出一定要交代家人行踪。提取重物应将身体重心放在双腿上，先蹲下再拿，切勿直接弯腰取物。认识生产前征兆，万一发生早产情形应态度冷静、赶快就医。减少出入公共场合及过度拥挤的地方，以降低感染机率和避免因情绪过度激动或受惊吓紧张而早产。此时期只可做轻松的家务事，大扫除等重活请家人代劳。饮食方面要平衡，注意营养素补充。
• 睡觉姿势避免仰卧位，提倡左侧卧位（能减轻庞大的子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血液灌注量。但如果左侧卧位实在难受，右侧卧位也可以，以孕妇能入睡的舒适体位为主，不必强迫自己整夜固定左侧，反而导致失眠）。
• 剪个线条利落的短发以便清洁，更注意皮肤泛油光情况。可穿及膝或超过膝盖的孕妇装。
• 若产检被诊断为“胎位不正”（如臀位、横位），在医生指导及排除禁忌症后，可尝试进行“膝胸卧姿”改善。方法：选择一处硬又平的地面，将胸部完全紧贴地面，臀部提高，固定此姿势 10~15 分钟，早晚各 1 次，做到胎位正常为止。

• 通常此时会进行一次晚期超声检查，评估胎儿生长发育（双顶径、股骨长）、羊水量和胎盘成熟度。
• 指标防焦虑指南：B 超单上估算的胎儿体重与实际出生体重通常存在 ±10%~15% 的误差。若提示胎儿偏小或偏大一周，皆属生理性范围，无需焦虑。羊水指数在 8~25cm 之间均属正常。

• 宝妈容易产生饱胀感，本月需要少食多餐，每天约 7-8 餐。为预防便秘，应多吃膳食纤维含量高的食物，如芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花、土豆等。
• 宝宝正在肝脏和皮下存储糖原和脂肪，如果碳水化合物摄入量不够，可能造成酮症酸中毒及蛋白质缺乏，因此要增加主食摄入量。
• 每天营养建议摄入量：
  · 钙：1200 毫克
  · 蛋白质：75-100 克（无需过量服用蛋白质粉，日常食补足矣）
  · 脂肪：60 克，玉米，花生，南瓜，土豆等
  · 补铁、维生素 B1、维生素 K，通过动物肝脏、绿叶蔬菜、粗制谷物或豆类补充。
• 预防早产：多注意休息，保持平和心态，多吃维生素和矿物质含量高的新鲜水果和蔬菜。
• 落地食谱推荐：主食可换成红薯杂粮饭、全麦馒头。菜品推荐肉末蒸蛋、清炒菜花、胡萝卜玉米排骨汤。

• 尽量不要单独外出。备妥住院生产所需用物（背包内建议携带洗脸毛巾、洗澡毛巾、牙刷、牙膏、洗脸清洁剂、肥皂、保养品、换洗内衣裤 3~5 套、轻便休闲服 2~3 套、饮水杯、卫生纸、产垫、进食用具等，并增加婴儿包被、婴儿连体衣、纸尿裤）及重要证件（健保卡/医保卡、夫妻身份证、孕妇健康手册、医院挂号证、以往产检的所有重要化验单据等），装在方便取用的背包内随时备用。每天至少散步 20~30 分钟。服装应选择不容易产生皱折的质料。
• 若发生不正常出血或早期破水，宜马上前往医院待产。
• 饮食宜多吃蔬菜、水果、低盐及高蛋白食物。
• 每周使用深层洗发精清洁。可利用小耳环来修饰脸型。

• 从 32 周或 34 周开始，通常每两周（36 周后每周）要做一次胎心监护，每次约 20 分钟，评估宝宝在宫内的安危。需进行阴道分泌物采样，筛查 B 族链球菌（GBS）。若为阳性，分娩时需进行抗生素预防。
• 指标防焦虑指南：胎心监护时，如果宝宝正在睡觉，曲线可能比较平直，不合格。不用紧张，可以吃点巧克力、喝点水或者轻推肚子唤醒宝宝重做。GBS 阳性在孕妇中很常见，无需提前治疗，只需在破水或规律宫缩去医院待产时，告知医生并挂上抗生素即可完全阻断感染。

• 这些运动旨在锻炼身体各部分肌肉，减少临产阵痛疼痛、减少生产时紧张、增加产道肌肉强韧性、缩短产程。运动时间太早无意义，一般第 8 个月开始。
• 贴心提醒：运动前先排尿；选择硬板床或坐在地面上做；穿着宽松衣服并解开带扣；最佳时间为就寝前和早餐前；方法要正确，不可蛮干；次数由少渐多，不宜过度劳累。
• 1. 腰部运动
  目的：生产时加强腹压及会阴部的弹性，使胎儿顺利娩出。
  动作：手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做 5～6 次。
• 2. 腿部运动
  目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
  动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做 360 度转动划圈，做毕还原，换一条腿继续做，早晚各做 5～6 次。
• 3. 呼吸运动
  呼吸运动能提升自我锻炼和健康水平。做得越早、练得越熟，分娩时的效果越好。呼吸运动训练是为了提前掌握和配合产程要素，进行顺利分娩的必须内容。
  · 腹式呼吸运动：目的在于临产阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不动，吸气时越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐渐平低，每天早晚各做 10~15 次。
  · 闭气运动：目的在于配合临产时子宫口开全后用力，加强腹压以便胎儿较快娩出。动作：平躺后，深吸两大口气，立即闭嘴，努力把横膈膜向下压如憋排大便状。注意练习时只感受用力方法而不真用力，每日早晚各做 5~6 次。
  · 胸式浅呼吸运动：目的在临产时胎头娩出时，能避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或自身严重裂伤。动作：平躺下把双腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气 1 次，每呼气 10 次必须休息一下，再继续做，早晚各做 3~4 次。
• 孕晚期运动安全注意：
  运动前做热身，运动后放松练习；运动前后适当喝水；所有运动舒缓而有节奏；运动时连续呼吸不屏气；避免猛力转身和用力过猛；避免坐姿抬双腿运动以减少腹背肌张力。
  若出现疼痛、恶心、眩晕症状应停止或减轻强度。尽可能和朋友或家人一起做运动。

• 认知足月：孕 37 周后胎儿已完全足月，随时可能发动分娩。准妈妈应保持手机 24 小时畅通，确保有一名家属随时陪伴。
• 精准识别三大临产信号（量化）：
  1. 见红：阴道流出少量粉红色或褐色的黏液。通常见红后 24~48 小时内会发动宫缩。若仅有见红无规律阵痛，可在家观察洗澡；若出血量达到或超过平时月经量，属于异常，需即刻就医。
  2. 破水：阴道不受控制地流出无色透明、有腥味的液体。绝对落地准则：无论是否有阵痛，一旦破水，必须立即平躺，垫高臀部（防止脐带脱垂），呼叫急救车或在家属协助下平卧去往医院，严禁直立行走。
  3. 规律阵痛（宫缩）：肚子发紧发硬伴随痛感。当阵痛变得规律——即每间隔 5~6 分钟疼一次，每次持续 30 秒以上，且持续时间超过 1 小时，即使没有破水，也应立即带上待产包前往医院待产。

• 产检变为每周 1 次，项目为：胎心监护、测量血压体重、产科医生指检或超声评估（评估胎儿双顶径是否与孕妇骨盆条件相符），最终决定分娩方式（顺产或剖宫产）。
• 指标防焦虑指南：预产期只是一个估算日期，仅有 5% 的胎儿在预产期当天出生。提前或推后两周（38周~41周之间）均属正常。若超过 41 周仍未发动，医生会安排入院进行人工催产。

• 身体感觉：胎儿头部入盆，胃部压迫感大幅减轻，食欲可能突然变好，呼吸变得顺畅。但下腹部坠胀感加重，尿频达到巅峰，耻骨联合处（大腿根部）可能出现剧烈疼痛。

• 临产能量储备：此时无需再刻意控制体重，应以储备体力应对分娩为主，多吃高热量、易消化的碳水化合物。
• 落地食谱推荐：鸡汤面条、西红柿炖牛腩、红糖荷包蛋。准备好待产进产房时的能量食物（如：无渣高能饮料、巧克力、能量棒等，以便在第一产程漫长的宫缩间隙补充体力）。