前阵子有个刚出月子的妈妈私信我，说耻骨还疼，走路像劈叉，翻身得慢慢挪，她偷偷担心自己是不是落了病根。其实这问题我几乎每隔几天就被问一次。我是范范，帮不少家庭安排过月嫂，也陪很多新手妈妈熬过产后那段浑身不得劲的日子。今天就把产后耻骨还疼这事讲透，省得你一个人瞎担心。
产后耻骨还疼，先别自己吓自己
这太常见了。不是你没恢复好，更不是一定落了什么病根。好多妈妈出了月子、甚至两三个月了还疼，一问周围，十个里有两三个都在疼。
为什么会疼，疼就等于分离吗
怀孕时身体分泌松弛素，骨盆韧带变松，耻骨之间的缝隙本来就会增宽。生的时候宝宝往下走，又把骨盆往前撑。这一松一撑，前面那块骨头，肚脐正下方十厘米左右的位置，就容易疼。
疼不等于耻骨联合分离。正常缝隙四到六毫米，超过十毫米才算分离。疼得厉害最好去拍个片，让医生看看到底到什么程度，别自己猜。
到底多久能好，这才是你最想问的
轻的两三周就松快了，但多数人要三到六个月才完全好，这是正常范围。
所以出了月子还疼、甚至两三个月还疼，都别慌，不代表没恢复。真正要警惕的是：超过三个月一点没缓解、或者越来越疼，那才需要去查查。
在家能做的缓解办法
卧床别硬撑。急性期侧着躺，翻身时两个膝盖并拢一起转，别一条腿跨出去。上下楼梯、单腿站、大步跨这些动作先免了。
睡觉侧卧时两腿之间夹个软枕，平躺腰下垫个薄枕，能减轻骨盆压力。
少弯腰抱娃、少提重物，抱娃用背带把重量分散开。上下床先侧身、再用手臂撑起来，别直接仰卧起坐式坐起。
骨盆带认准产后专用的医用款，不是普通束腹带。按说明或者遵医嘱戴，松紧以能插进两指为宜，别勒太紧，睡觉时可酌情取下。
每天吃点牛奶、豆腐这类高钙的，再补点维生素D，帮骨骼和韧带修复。
疼得明显可以短期用对乙酰氨基酚，哺乳期相对安全，但别自己乱吃药，布洛芬这类先问过医生。
该动的时候再动
产后四十二天复查之后，如果还疼，可以去康复科做超声波、电刺激或者手法复位，这些得专业人来。
等疼痛下去了，再循序渐进练凯格尔、收腹、靠墙静蹲、桥式，把核心和盆底肌力慢慢捡回来。别一疼就躺三个月，也别疼着还去练，听身体的。
哪种情况别扛，赶紧去
腿发麻、大小便失禁、会阴那块没知觉，这是神经受压的信号，尽快去。
疼超过三个月一点不缓解、夜里疼醒、走不了路，也去骨科或者康复科看看。
排尿困难、疼得越来越重，也要复查。分离超过二十五毫米、保守三个月没用的，医生可能会评估手术。
要找月嫂的宝妈，加我微信留个预产期，我帮你把月嫂档期先卡住，产后那段最费腰费骨的日子里，家里有个靠谱的人搭把手太重要了。
